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ダイエット

ダイエットジムの食事管理とトレーニング!

トレーニングジムの短期ダイエットプログラム、ダイエットジムでは大きくを分けて2つの事を実施してい行きす。

 

1.食事管理

 

2.食事管理で行う糖質カットのために落ちてくる代謝を上げたり、筋肉に刺激を入れてなるべく脂肪を選択的に落とす。

 

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ここでは、ダイエットの時に行われる糖質管理に関して解説していきます。

 

 

糖質制限ダイエットとは?

ダイエットといえば最初に思い浮かべるのが「カロリー」ですが、最近ダイエットで注目を集めているのが「糖質」と「炭水化物」カット。
糖質といったら「糖質オフ」「糖質フリー」のお酒などでおなじみですね。お酒だけでなく、キャンディなど糖質を減らした食べ物も増えてきています。

糖質を抑えたり、糖質の吸収を穏やかにする事は、は急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑える効果があるのでダイエットに良いとされています。
「糖質」に注目したダイエット、「糖質制限ダイエット」について紹介します。


どうして糖質を制限するとダイエットできるのか?

人間が生きていくのに必要とされる三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。
炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されており、このなかにある「糖質」が太る原因なのです。糖質とは字のごとくブドウ糖、砂糖、果糖などの糖類で
脳のエネルギー源です。ちなみに食物繊維はエネルギー源ではありませんが、お通じなどを良くする働きがあります。

食事の時に糖質を摂取すると、糖質は体内で脳のエネルギー源となるブドウ糖に分解されて、血液中のブドウ糖の濃度(血糖値)が上昇します。
すると血糖値下げるために、すい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには、余った糖質を中性脂肪に変えて体内に蓄える働きがあるのです。
ですから、必要以上に糖質を摂取してしまうと、脂肪に変わってしまう、つまり太ってしまうのです。

そこで「糖質を制限することで、インスリンの分泌も抑え、中性脂肪の合成を止めましょう」というのが糖質制限ダイエットなのです。


糖質制限ダイエットの方法は?

具体的な方法は多く提唱されていますが、基本的に糖質制限ダイエットとは、食事から糖質を含む炭水化物を排除することです。もちろん、糖質そのもの、つまり砂糖を使用した
ものもコントロールしなければなりません。

糖質はごはんのほか、パン、うどん、パスタに多く含まれています。
また、サツマイモやジャガイモなどのイモ類も糖質が主成分です。

では栄養をどこからとるかというと肉や魚、チーズ類などのタンパク質と脂質を多く取りようにします。
ダイエットの大敵とされるお酒も焼酎、ウイスキーやブランデーなどの蒸留酒や糖質ゼロの発砲酒なら多少は大丈夫だと思います。

肉や魚好きに人たちには始めやすいダイエットと言います。しかし、肉や魚でお腹を膨らますのは結構お金がかかりますし
人間は本能的に炭水化物、糖質を求めるので、炭水化物好きのひとには厳しいダイエットかもしれません。
ステーキ

糖質制限ダイエットの時の注意点は?
万能とも思える糖質制限ダイエットにも注意してほしいことがあります。
現代人は普段から、糖質や炭水化物の摂取量が多いので「糖質制限」は健康にはとておも良いのですが「糖質ゼロ」という意味ではないです。

やはり炭水化物は3大栄養素。
カラダにとって必ず必要ですので、糖質がゼロにすると、タンパク質の摂りすぎによる肝臓の疲弊、脂質を摂りすぎてコレステロール値が上がったり困った事も起きてきます。
糖質ゼロではなく、抑えめ位の気持ちでいいと思います。

過度な制限はさけ、適度な糖質制限ダイエットが良いのですが、筋トレをするとお腹がすくんですよね~~

それと、筋トレの前には多少の糖質、出来ればBCAAのようなアミノ酸をとってもらえると筋トレで傷ついた筋肉が早く回復して、筋量トレーニングの効果も倍増します。
お腹を空かせてトレーニングに入るのは避けてください。


 

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