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名古屋のダイエットジムでの筋トレの種類は?

 

短期のダイエットに必要なこととは?

ダイエットに必要なことは、「食事管理」と「運動」に分けられます。さらに「運動」は「筋肉トレーニング」と「有酸素運動」に分けられます。「食事制限」と「有酸素運動」はダイエットを直接の目的とするのに対して、「筋トレ」は痩せやすく太りにくい体質にする目的があります。食事制限のみのダイエットではだけでは、脂肪が減る際に筋肉も減ってしまい、体重は減ってもカロリーを消費する筋肉も落ちてしまうので基礎代謝量も少なくなり、ダイエットが終わり食事を元に戻すと以前より太り安い体質になるだけではなく、尻・二の腕などのお肉がたるんでプロポーションが崩れまたカッコわるい体型になってしまいます。そのために「筋力トレーニング」により筋肉量を増やして消費カロリーを上げ、痩せやすく太りにくい体質を手に入れるのです。、。これを防ぐためにも筋トレが必要です。

ダイエットジムでの筋力トレーニングの種類

殆どのダイエットジムでは、スクワット(足、お尻)、腹筋(お腹)、ペンチプレス(胸)など、身体の中で大きな筋肉の部位をまず鍛えます。なぜなら、大きい筋肉を鍛えるのが一番効果があるのと、戦地プレス、スクワットなどは大木の筋肉に効果があるからです。ライザップ、エススリー、24/7ワークアウト、シェイプスなどのジムでは基本的にバーベル、ダンベルを使用してのメニューになります。

トレーニングも姿勢に細かい注意点があり、最大の効果が得られるように指導していきます。メニュー・セット数・重量は個別にに設定され、毎回、体質と体調の変化に応じ、限界を少し超えるトレーニングが行われます。

ジムによってはダイエット効果の高いと言われる加圧トレーニングを行うダイエットジムもあります。グラップ、OSSU,グラッセなどでは加圧トレーニングのメニューも用意されているようです。

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ダイエットジムでの有酸素運動
有酸素運動はジョギング・ウォーキングなどが代表的です。ダイエットジムではランニングマシン、エアロバイクを使用します。有酸素運動をすると、身体はいつもより多く酸素を取り入れて、糖質と脂肪を燃焼させます。有酸素運動は脂肪の燃焼としてダイエット効果が表れるのです。有酸素運動を効率的に行うには必ず、筋力トレーニングを終了した後に行ってください。 先に有酸素運動を行うと筋トレの際に脂肪燃焼ホルモンの分泌が悪くなると言われています。

プライベートジムごとのトレーニング
主なジムごとの取り入れるトレーニングの違いを見てみます。es three(エススリー)では筋力トレーニングで75分(着替え時間含む)のトレーニング時間です。。24/7work out(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)では筋力トレーニングと有酸素運動を併せて75分のトレーニング時間です。 shapes(シェイプス)では筋力トレーニング、体幹トレーニング、を併せて50分のトレーニング時間です。RIZAP(ライザップ)では筋力トレーニングで50分(スタンダードコース)のトレーニング時間です。
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